Comment reprendre le sport après plusieurs années sans en faire ?

Après une grossesse, une blessure ou une période difficile et sans motivation, l’idée de reprendre le sport paraît pratiquement impossible.

Généralement, tu as tendance à sous-estimer ton niveau, à te dévaloriser et à te comparer à ton niveau passé. Tu as l’impression que ton niveau actuel est à des kilomètres de tes objectifs et tu ne sais pas par quel bout commencer ce processus.

Aujourd’hui, je vais te donner mes petites billes pour commencer à remettre le pied à l’étrier.

Premièrement, je sais ce que tu te dis :

• Je ne sais pas par où commencer…

• J’ai déjà essayé auparavant, mais ça n’a pas marché.

• Je vais être nul(le) par rapport à tous les autres.

• J’ai peur que ce soit trop dur pour moi, j’ai besoin de temps pour y arriver.

La crainte du tout ou rien ?

La première chose qui fait qu’on ne se lance pas tout de suite, c’est la crainte de ne pas y arriver, tout simplement parce qu’on se fixe la barre trop haut dès le départ.

Tu connais la phrase « Je commence lundi » ou « À la rentrée, c’est parti, j’y vais à fond » ?

Ces phrases sous-entendent qu’à partir d’une date bien précise, tu vas devoir être parfaite et irréprochable : fini le verre en terrasse, le repas plaisir avec ses amis, et c’est parti pour 5 séances par semaine.

Et on est d’accord, ça ne fait pas rêver ! On a l’impression que, pour y arriver, il faut subir. Mais je peux te promettre que non : le tout ou rien n’est absolument pas une solution.

N’attends pas d’être parfaite pour commencer

Tous les ans, c’est la même chose : surtout, on ne se lance dans rien durant l’hiver et les fêtes, car ça ne sert à rien… « Les repas de fête, les vacances et j’en passe, ça va rendre mon évolution impossible ! »

Tu te dis ça parce que tu attends que les planètes soient complètement alignées et que ton contexte de vie soit parfait pour commencer. Mais on va se mettre d’accord : ça n’arrivera jamais !

Justement, il va plutôt falloir commencer et apprendre à adapter ton alimentation et ton sport en fonction de ton contexte de vie actuel.

Mais alors, comment faire ?

Tout d’abord, il va falloir faire un état des lieux de ton quotidien : tes horaires de travail, tes jours de disponibilité, les repas que tu peux préparer à l’avance…

En fonction de ces paramètres, tu vas essayer de mettre en place trois petites habitudes. Ne cherche pas à faire plus dans un premier temps : ces habitudes doivent être réalisables sur le long terme.

Idées :

• Tous les repas du midi, je les prépare à l’avance.

• J’essaie de manger 80 % d’aliments bruts.

• Je fixe deux séances de sport par semaine.

• Je prévois au maximum deux repas plaisir par semaine.

• Je prévois une balade de 15 minutes par jour.

Essaie d’insérer ces habitudes dans ta to-do list du quotidien. Durant les premières semaines, ce sera peut-être une contrainte, mais petit à petit, tu vas remarquer que ces habitudes provoquent un changement positif chez toi.

Une fois que ces trois habitudes ont été adoptées, tu peux en ajouter une nouvelle.

Si tu mets en place une habitude que tu n’arrives pas à tenir, c’est qu’elle ne correspond pas à ton quotidien. Donc, au lieu de tout lâcher, de te dévaloriser et de la supprimer, remplace-la simplement par une autre qui te correspondra mieux.

Donc, tu l’auras compris…

La plus grosse erreur que tu pourrais faire, c’est de vouloir tout faire en même temps ou d’adopter une habitude qui n’est pas tenable sur le long terme.

N’oublie pas : l’évolution que tu veux obtenir doit être durable dans le temps et s’intégrer dans ton quotidien. Alors, commence à voir les choses sur le long terme.

Si tu souhaites ne plus être seule dans ton projet, n’hésite pas à me contacter.

Dans le coaching, aucune perfection n’est attendue, simplement de l’accompagnement. Tu es déjà prête pour ton évolution : tu as peut-être juste besoin d’un coup de pouce pour comprendre le chemin que tu dois emprunter.