Le complément que tout le monde devrait connaître

J'ai reçu beaucoup de questions de la part de mes coachés : 

• Quels compléments prendre ? 

• Comment les prendre ?

• Sont-ils fiables ?

• Pourquoi les prendre ?

• Quelle marque est fiable ? 

• Lequel est le plus important ?

Pour commencer, malgré ce que notre air marketing veut nous faire croire, la complémentation n’est pas la priorité. Comme son nom l’indique, elle est là en complément. Il est donc nécessaire, avant de se concentrer sur les compléments, de faire un point sur notre alimentation et de se poser les questions suivantes :

•  Est-ce que je me nourris suffisamment ?

•  Mon alimentation est-elle variée ?

•  Est-ce que je fais attention à sa qualité ?

•  Ai-je assez d’énergie ? 

• Etc.

Cependant, il y a un complément que je recommande à la majorité d’entre vous, sportif ou non d’ailleurs LES OMÉGA 3:

QU'EST CE QUE LES OMEGA-3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels : notre corps ne peut pas les fabriquer, il faut donc les apporter par l’alimentation

Dans les OMEGA 3 on retrouve des:

• EPA : rôle anti-inflammatoire, protection du cœur et de la santé cardiovasculaire

• DHA : essentiel pour le cerveau, la vision et le système nerveux, rôle également dans la santé cardiovasculaire 

On retrouve des oméga-3 principalement dans les poissons gras (maquereaux, sardines, saumon, hareng) ainsi que dans certaines huiles (colza, lin). Pour les régimes principalement végétaux, on peut les trouver dans les huiles d’algues.

POURQUOI SE SUPPLEMENTER EN OMEGA-3 ?

La supplémentation est intéressante lorsque votre consommation de poissons gras (attention pas les poissons maigre colin, cabillaud, crevette) est inférieure à 2–3 portions par semaine.

Cependant, un sportif régulier ou une personne à la carrure plus importante peut nécessiter davantage d’oméga-3. 

On retrouve généralement les oméga-3 (en complément alimentaire) sous forme d’huile à boire ou de gélules. Les conseils d’utilisation sont généralement indiqués sur la boîte ; cependant, il est important de consommer vos oméga-3 au cours d’un repas afin d’en favoriser leur assimilation.

Attention à l’équilibre oméga-3 / oméga-6 : plus vous consommez d’oméga-6 (huile de tournesol, fritures…), plus vous devez compenser avec les oméga-3.

QUELS SONT LES ROLES ET BIENFAITS DES OMEGA-3 ?

Les oméga-3 jouent principalement un rôle dans

• Prévention des maladies cardiovasculaires : l'EPA et le DHA réduisent les risques cardiovasculaires

• Soutien de la fonction cérébrale : le DHA est un composant essentiel des membranes (cellulaires) du cerveau et est important pour la santé oculaire. 

• Possèdent des Propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à limiter les courbatures en réduisant la réponse inflammatoire après l’effort.

• Meilleur humeur/ meilleur sommeil les oméga 3 influe sur les neurotransmetteurs de la sérotonine (“hormone du bien-être"). 

COMMENT CHOISIR SES OMEGA-3 ?

Il y a 3 points à respecter pour bien choisir ces oméga 3 sous forme de gélule

• Indice d’oxydation/ TOtox : une huile d’oméga-3 trop oxydée peut être nocive. Plus l’indice est élevé, plus l’huile oxydée perd ses bienfaits et devient toxique pour l’organisme. Il est donc important de conserver vos oméga-3 dans un lieu frais et sec. 

L’emballage (ou parfois indiqué seulement sur la page du site internet) doit indiquer : l’indice Totox, qui ne doit pas dépasser 26. 

• Provenance : privilégiez les oméga-3 provenant d’eaux saines, de mers froides ou de l’Atlantique Nord.

• Certifications de qualité : IFOS (International Fish Oil Standards), MSC (Marine Stewardship Council), GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s), pêche durable, sans OGM. 

MES RECOMMANDATIONS

NUTRIMUSCLE / OMEGA-3 

• Taux d’oxydation (Totox) < 3 

• “Huile de poissons sauvages des mers froides” 

• Absence de contaminants, d’OGM 

NUTRI PURE / OMEGA-3 

• Oxydation minimale (Totox <7) 

• Pureté, pêche durable

MANQUES D'INFORMATIONS

BULK (Oméga-3)

• Indice Totox : aucune information 

• Poissons d’eau froide : pas d’information supplémentaire 

MYPROTEIN (Oméga-3)

• Absence d’information claire sur le Totox et sur les certifications

LIFE PRO (Oméga-3 Pro) 

• Absence d’information claire sur le Totox

•  IFOS pour la version “Oméga-3 Pro” Pureté et absence de contaminants (métaux lourds, PCB)

Bien évidemment, certains passages ont été simplifiés afin de rendre ces informations le plus accessibles possible. Ce texte n’a absolument pas pour but d’inciter à la consommation, mais plutôt d’éduquer sur nos choix en matière d’alimentation et de complémentation.